当你建立了一系列美味的低热量食物时，你就很容易知道自己吃了什么。我们会让你从这些低热量高味道的晚餐食谱开始。

1、即时壶火鸡辣椒

把这个食谱放在你的烤箱里。预热烤箱至350°F,使辣椒出香,然后在烤肉锅1 1/2杯水(根据烤肉锅的大小)。盖上盖子，烤到完全熟，大约45到50分钟。

查看食谱:即时锅火鸡填充辣椒　正宗螺蛳粉培训配方

2、鸡肉和胡萝卜

晚餐没有什么比这八种食材、一锅菜更容易的了。秘诀是杏脯蜜饯;它不仅是烤面包片的配料，还能平衡酱汁中泥土味的鼠尾草和辛辣的芥末，让每样东西都有光泽。你也可以在一个小炖锅里用中火把蜜饯削薄，刷上烤猪里脊肉、鲑鱼片或乡村苹果馅饼。最后加入少许黄油，使酱汁更加饱满。

查看食谱:杏-鼠尾草鸡与胡萝卜　柳州螺蛳粉培训汤料

3、素食牛肉面

谈到肉酱汁，博洛尼亚是世界上重量级的意大利面冠军，它的热量超过800卡路里，钠含量接近1800毫克。这道传统菜肴有着丰富的特色——最多有三种肉、奶油、奶酪、意大利面——一份就包含了半天的脂肪烦需求。在这里，蘑菇模拟了肉末的质地，同时添加了大量的美味深度。通过增加蔬菜和不加奶油，我们为美味的帕尔马干酪留下了足够的空间。

配方:素食牛肉面　石姐螺蛳粉培训现场

4、烤鲈鱼配柠檬橄榄白豆

这里有一个很好的方法可以让你的饮食中加入更多的鱼。美味的棕色海鲈鱼鱼片嵌入一个肉豆蔻的混合物，优雅，快速的晚餐。橄榄肉质多，黄油多，钠含量比其他橄榄低。它们与丰富的海鲈鱼和乳白色的豆子特别搭配，但如果你找不到的话，你可以用任何你喜欢的橄榄。配上一份简单的沙拉，一大块全麦面包和一杯葡萄酒。

查看食谱:带柠檬-橄榄白色豆子的烤海鲈鱼

5、韩国烤肉披萨

我们为大家奉上了一款经典的韩国料理，比如烤鸡披萨。新鲜的马苏里拉奶酪足够温和，可以与酱汁中的焦糖和智利风味相搭配，是搭配新鲜胡萝卜和萝卜沙拉的绝佳选择。把披萨铺在一张大张的羊皮纸上，这样你就可以直接把它们放在热的披萨石上。外壳的底部仍然是脆的，你将避免任何潜在的失败从柜台到烤箱。

查看食谱:韩国烧烤披萨

6、20分钟的辣子鸡丁

这个墨西哥人最爱的游戏。为了节省时间，一种浓郁的调味酱可以兼做馅料和配料。因为所有的原料都已经煮熟了，这道菜只需在烤箱下三分钟就能把奶酪融化。

查看食谱:20分钟鸡肉卷

7、慢炖泰国牛肉咖喱

我们从大量的咖喱酱和鱼露开始，然后以新鲜的香菜和酸橙汁结束，使整个菜的味道更加丰富。在一床糙米或糙米面条上吃可以吸收所有的酱汁。

查看食谱:慢炖泰国牛肉咖喱

8、茄子帕玛森

这道菜的传统版本每一份可以提供近1000卡路里的热量和30克脂肪。这一改变将其削减了三分之二以上，并且仍然有大量的海参、奶酪和脆脆的烤茄子。

配方:茄子帕玛森

9、奶油鸡油炸玉米粉饼

奶油底帮助奶酪走得更远，保持鸡肉湿润。对于脆脆的外皮，用烹饪喷雾涂满玉米饼，而不是涂在平底锅上。

查看食谱:奶油鸡肉油炸玉米饼

10、香烤三文鱼配烤花椰菜

摩洛哥香料混合泥土(孜然)与温暖和芳香(香菜和多香香料)。鲑鱼和花椰菜很好地融合了这些味道。从鱼的上部寻找较厚的鲑鱼片，而不是较薄的鱼尾。

视图食谱:香料烤鲑鱼与烤花椰菜

11、奶油鸡肉和野米饭汤

继续标记这个食谱吧——它肯定会成为家庭的最爱。为了方便起见，我们要求准备野生米饭;如果找不到的话，你可以用两杯自己煮好的野生米饭或者一包预先煮好的糙米来代替。

视图食谱:奶油鸡和野生大米汤